5 nguyên tắc ăn kiêng để giảm cân hiệu quả

Dù bạn áp dụng chế độ ăn kiêng nào đi nữa thì vẫn cần nhớ những nguyên tắc giảm cân cơ bản để việc giảm cân có hiệu quả và không làm ảnh hưởng đến sức khỏe.

5 nguyên tắc ăn kiêng giảm cân

1. Tính năng lượng nạp vào

Ăn ít hơn và di chuyển nhiều hơn chắc chắn là sự thật để giảm cân! Tại sao bạn đều ăn, người khác không mập mà cân nặng lại tăng vọt? Đó là bởi vì lượng calo của thực phẩm bạn ăn là khác nhau, và tác động tự nhiên là khác nhau! Học cách đếm lượng calo mỗi ngày, ăn thực phẩm lành mạnh ít chất béo, ăn nhiều trái cây tươi và rau quả, cân bằng dinh dưỡng. Kết hợp với các bài tập thể dục hiệu quả, bạn sẽ giảm cân một cách tự nhiên.

2. Ăn đúng bữa

Cũng cần bổ sung dinh dưỡng trước và sau khi tập luyện! Trước khi tập 1 tiếng, bạn có thể bổ sung đủ lượng tinh bột đúng cách để đảm bảo thể lực. Sau khi tập luyện cũng phải ăn uống hợp lý, có thể ăn trứng luộc, chuối,… và tránh các thức ăn nhiều calo, nếu không sẽ rất phí công sức!

3. Cố gắng không ăn sau 8 giờ tối

Ăn đêm quá no không những không tốt cho sức khỏe mà còn dễ tăng cân. Thời gian ăn tối được khuyến khích là sớm, nhưng không quá 8 giờ. Nếu thực sự đói trước khi đi ngủ, bạn có thể uống một ly sữa ấm.

4. Uống nhiều nước

Đói là cảm giác khó tránh khỏi trong thời gian ăn kiêng. Để kiểm soát sự thèm ăn, bạn hãy uống nhiều nước trước, trong, sau và giữa các bữa ăn. Nước sẽ giúp kích hoạt các “thụ thể ” nằm trong niêm mạc dạ dày gửi tín hiệu no đến não. Không những vậy, nước còn giúp cơ thể “tự làm sạch” và loại bỏ những chất cặn bã. Mỗi ngày, bạn cần uống tối thiểu 2 lít nước và bất cứ khi nào thấy đói, hãy uống từ 300 – 400ml nước, bạn sẽ thấy no và giảm được việc ăn vặt.

5.Trái cây thay cho đồ ăn nhẹ

Để giữ được vóc dáng cân đối, tốt nhất bạn nên bỏ ăn vặt! Nhưng bạn sẽ làm gì khi bạn luôn đói? Hãy thử thay thế trái cây cho bữa ăn nhẹ, nhấm nháp một quả táo hoặc bưởi khi bạn đói. Nhưng đừng sử dụng trái cây thay vì thực phẩm chính! Nếu không rất dễ khiến trẻ bị suy dinh dưỡng.

Ngoài ra trong quá trình giảm cân và để tăng hiệu quả bạn có thể bổ sung thêm thực phẩm chức năng có công dụng giảm cân bảo vệ sức khỏe.