Những ai nên cần bổ sung thêm vitamin

Vitamin là chất rất quan trọng trong cơ thể con người, bổ sung đúng cách sẽ rất tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, do mọi người sống trong một môi trường, vóc dáng, thói quen giống nhau nên dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể của mỗi người cũng khác nhau.

Những người cần bổ sung vitamin cho bản thân

1. Những người thường xuyên thức khuya

Thức khuya dẫn đến tăng tiết adrenaline, quá trình tổng hợp adrenaline cần có vitamin C, vì vậy những người thường xuyên thức khuya nên bổ sung vitamin C một cách hợp lý. Các loại rau củ quả như cà chua, bưởi, kiwi, súp lơ,… là những thực phẩm có hàm lượng vitamin tương đối cao.

2. Những người sử dụng mắt trong thời gian dài

Nhìn máy tính nhiều thường nhức mắt, lúc này cần bổ sung vitamin A một cách hợp lý. Thực phẩm giàu vitamin A bao gồm nội tạng động vật và lòng đỏ trứng. Và cà rốt cũng có thể trở thành vitamin A. Trong cơ thể con người, trái cây chứa nhiều caroten hơn nên ăn đúng cách.

3. Những người thích ăn ngũ cốc tinh chế

Những người chỉ ăn ngũ cốc tinh chế chứ không ăn ngũ cốc nguyên hạt và ngũ cốc nguyên hạt có nhiều khả năng bị thiếu vitamin B1 và B3. Vitamin B2 dự trữ trong cơ thể con người là có hạn và phải được lấy từ thức ăn hàng ngày. Nội tạng động vật và ngũ cốc nguyên hạt rất giàu vitamin B2 nên bạn có thể ăn nhiều hơn.

4. Những người có nguy cơ loãng xương

Người bị loãng xương có thể bổ sung vitamin D và K. Vai trò của vitamin D chủ yếu là thúc đẩy quá trình hấp thụ canxi và duy trì hàm lượng canxi trong máu và xương. Vitamin K là một yếu tố quan trọng trong việc thúc đẩy sự phát triển của xương. Hàm lượng vitamin K trong các loại rau như rau diếp và bắp cải tương đối cao, kế đến là sữa và thịt.

5. Những người sống trong nhà

Thường trong nhà ít ánh sáng mặt trời dễ dẫn đến thiếu hụt vitamin D. Vitamin D chỉ có thể được cơ thể hấp thụ khi nó được chuyển hóa thành vitamin D3 bằng cách tiếp xúc với tia cực tím. Ngoài việc tắm nắng, bạn cũng có thể ăn các thực phẩm giàu vitamin D như cá biển, gan động vật, lòng đỏ trứng, dầu gan cá.

6. Những người ăn chay trường lâu năm.

Những người ăn chay dài ngày dễ bị thiếu vitamin D và vitamin B12. Nguồn chính của vitamin B12 là nội tạng của động vật, thịt và trứng. Quá trình lên men các sản phẩm từ đậu nành cũng sẽ tạo ra vitamin B12.

Trong cuộc sống, tôi mong rằng mọi người có thể cố gắng bổ sung các loại vitamin cần thiết cho cơ thể thông qua thực phẩm chức năng để đảm bảo lượng dinh dưỡng cân bằng, và không uống vitamin và các sản phẩm sức khỏe một cách mù quáng. Một chế độ ăn uống hợp lý là cách hiệu quả nhất và an toàn nhất.

Mọi người còn có thể bổ sung thêm vitamin từ những thực phẩm chức năng chứa nhiều dưỡng chất như tảo xoắn Spirulina

Tảo spirulina nói chung là nguồn thực phẩm tuyệt vời cho trẻ, giúp bổ sung dinh dưỡng, nguồn vitamin và khoáng chất thiết yếu Trong tảo spirulina chứa các chất dinh dưỡng, bao gồm các vitamin B phức tạp, beta-carotene, vitamin E, mangan, kẽm, đồng, sắt, selen và axit gamma linolenic (một axit béo thiết yếu).