Nên chạy bộ bao nhiêu km mỗi tuần là tốt nhất?

Các nhà nghiên cứu cho rằng với tổng chiều dài quãng đường chạy như vậy, người chạy thể dục cũng có cân nặng thấp hơn và ít nguy cơ bị béo phì hơn so với những người chạy dưới 8km/tuần hoặc không tập chạy. Người có tập chạy ít khả năng mắc chứng tăng huyết áp hay cholesterol máu cao, tiểu đường, đột quỵ, viêm khớp và một số dạng ung thư hơn so với những người hiếm khi hoặc không chạy thể dục.

Dường như các lợi ích tối đa của việc chạy thể dục xuất hiện ở liều lượng tập thấp. Chỉ 1 – 2 lần chạy mỗi tuần hoặc chạy 4,8 – 8km và dưới 1 tiếng đồng hồ mỗi tuần cũng rất có lợi cho sức khỏe của chúng ta

Nếu mục tiêu chính của bạn là cải thiện sức khỏe, bạn cần giới hạn quãng đường luyện tập. Chạy tích cực hơn 1 tiếng đồng hồ mỗi ngày có thể làm tăng nhẹ nguy cơ phát triển các trục trặc ở tim, cũng như các chấn thương và tổn hại liên quan đến chạy. Như vậy đối với hầu hết chúng ta, chế độ chạy thể dục 20 – 30 phút một lần hoặc chạy từ 2,4 – 4km mỗi lần và tuần chạy 2 lần là tốt nhất cho sức khỏe.

Thông tin bên lề

Sâm ngọc linh là vị thuốc vô cùng quý hiếm. Người dân tộc Sê đăng ở núi Ngọc Linh cho rằng sâm ngọc linh là vị thuốc trị bách bệnh, họ gọi là cây thuốc dấu. Sâm ngọc linh được đánh giá là loại sâm tốt nhất thế giới hiện nay.

Thông tin liên hệ:

• Công ty TNHH Gấu Trúc Đỏ
• Địa chỉ: 428 Điện Biên Phủ, Phường 11, Quận 10
• Hotline: 0925 500 600 – Ms. Hà hoặc (028) 3968 3680