Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.
Tin Tức
Làm thế nào để tăng cân?
27
Th5
Th5
Chế độ dinh dưỡng và cân nặng luôn có mối quan hệ mật thiết với nhau. Ngoài việc phụ thuộc vào cơ địa cũng như gen của mỗi người, chế độ ăn là yếu tố cơ bản nhất giúp chúng ta có thể điều chỉnh cân nặng theo ý muốn.
>> Cách tăng cân cho người gầy
Hầu hết mọi người đều muốn giảm cân và đã có rất nhiều chương trình giảm cân, những thực đơn giảm cân 1 tuần hay 1 tháng. Bên cạnh đó, rất nhiều chị em phụ nữ và kể cả cánh mày râu buồn phiền vì cân nặng dưới chuẩn BMI.
Tăng cân với khẩu phần ăn hợp lý
Bổ sung thêm năng lương để giúp cơ thể có thể tích tụ lượng mỡ cần thiết là vấn đề cơ bản giúp cân nặng được nhích lên. Chính vì thế, cách tăng cân hiệu quả nhất chính là sử dụng những loại thực phẩm giàu năng lượng, đặc biệt là chất béo chưa bão hòa. Không giống như chất béo bão hòa có thể tích tụ gây tắc mạch máu, chất béo chưa bão hòa rất tốt cho cơ thể vì chúng vừa có khả năng cung cấp năng lượng cho cơ thể vừa có thành phần khoáng chất rất tốt cho cơ thể.
Bạn có thể tìm chất béo chưa bão hòa ở bơ đậu phộng hay các loại dầu thực vât. Bơ đậu phộng cung cấp khoảng 192calo (với khẩu phần dinh dưỡng bình thường một ngày) và hàm lượng chất đạm phong phú cho cơ thể. Mặc dù có vị hơi ngấy nhưng bơ đậu phộng là thực phẩm hoàn hảo cho chị em phụ nữ “mình hạc xương mai” đang muốn cân nặng của mình được cải thiện. Ngoài bơ đậu phộng, các loại dầu thực vật như dầu dừa, dầu hạt cải, dầu mè… cũng rất tốt cho sức khỏe và cho quá trình tăng cân.
Ngoài chất béo bão hòa, bạn có thể tăng cân bằng cách sử dụng những sản phẩm giàu đường bột và vitamin như: bột yến mạch, bánh mỳ, …. Trung bình, một chén bột yến mạch trong bữa sáng chứa 500calo. Hàm lượng calo cao này giúp cân nặng của người gầy nhanh chóng được cải thiện hơn.
Lời khuyên để tăng cân khỏe mạnh
Ăn nhiều là quá trình bắt buộc và không thể thiếu để tăng cân. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa bạn được ăn uống thoải mái chất béo và chất đường bột. Nhiều chất béo no trong đồ ăn chiên rán không tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, nhiệt độ cao trong quá trình chiên rán cũng khiến chất dinh dưỡng bị phá hủy và có thể biến đổi thành chất độc. Do đó, thay vì tập trung ăn một món, bạn nên ăn một cách đa dạng với khẩu phần ăn đầu đủ chất đạm, đường, chất béo…
Ngoài ra, bạn nên tăng cường tập thể dục để có một thân hình cân đối và khỏe mạnh. Tập thể thao không chỉ giúp người béo lấy lại vóc dáng thon thả mà còn rất tốt cho hệ miễn dịch và tiêu hóa. Bằng việc đốt cháy calo, hệ tiêu hóa sẽ hoạt động nhiều hơn. Cùng với chế độ ăn hợp lý và nhiều calo, cân nặng của người gầy sẽ cải thiện một cách tương đối và giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn và thoải mái hơn.
Thông tin hữu ích:
Bạn có biệt Tảo Spirulina là một loại thực vật tự nhiên có chứa đồng thời các chất dinh dưỡng cần thiết nhất cho cơ thể: axit amin thiết yếu, vitamin, chất khoáng, chất xơ, một lượng lớn các hoạt chất sinh học – là các chất chống oxy hóa như: Phycocyanin, Clorophyll…
Duy trì uống Tảo Mặt trời đều đặn hàng ngày, không bỏ bữa sáng, ngủ đủ 8 tiếng/ngày và tập thể dục ít nhất 15 phút/ngày, người gầy chắc chắn sẽ tăng cân và khỏe mạnh.
Bài viết cùng chủ đề
