Trẻ béo phì ăn uống ra sao để giảm cân?

Trẻ nhỏ cũng có nhu cầu năng lượng chất béo rất cao, từ 35 đến 40% ở nhóm từ một đến 3 tuổi, 30% ở trẻ trên 3 tuổi, trong khi người trưởng thành chỉ không quá 25%. Do đó, ở giải đoạn này các chuyên gia khuyến nghị nên cân đối tỷ lệ giữa lipid động vật và lipid thực vật là 70% và 30%.

Trẻ đang thừa cân béo phì vẫn cần ăn dầu, mỡ tối thiểu 3 thìa cà phê loại 5 ml mỗi ngày để đảm bảo nhu cầu chất béo cho sự tăng trưởng. Chỉ nên giảm lượng dầu mỡ khi chế biến thực phẩm chứ không nên bỏ hẳn những món xào rán.

Trẻ cũng cần được cung cấp đầy đủ chất xơ và vitamin. Phụ huynh nên cho bé ăn nhiều rau và trái cây ít ngọt như dưa chuột, dưa gang, củ đậu chứa ít năng lượng mà không bị cảm giác rỗng dạ dày. Cụ thể nên dùng khoảng 200 đến 500 g rau củ một ngày, tùy độ tuổi. Ngoài ra nên cho các em uống nhiều nước, khoảng 1,5 lít mỗi ngày.

Đặc biệt chú ý đến chế độ vận động. Dinh dưỡng hợp lý kết hợp tăng cường vận động có thể giúp giải quyết tình trạng thừa cân béo phì ở trẻ. Việc vận động giúp tiêu hao năng lượng, giảm mỡ thừa hiệu quả. Hãy tập cho trẻ thói quen năng vận động, hạn chế các hoạt động tĩnh tại như xem tivi, chơi game…

Nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy giấc ngủ có ảnh hưởng đến tình trạng thừa cân béo phì. Vì vậy cần chú ý cho trẻ ngủ đủ giấc, không thức quá khuya. Hơn nữa khi ngủ sâu cơ thể tăng tiết các hormone tăng trưởng, trẻ sẽ dài ra trong lúc ngủ.