Chế độ dinh dưỡng lành mạnh cho người gầy

Tăng cường  năng lượng. Năng lượng nguyên liệu cần thiết cho các hoạt động sống, thiếu năng lượng sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, không muốn ăn uống, vận động. Người gầy muốn tăng cân cần bổ sung nhiều protein, chất béo, bột, đường… giúp cơ thể khỏe mạnh và tăng cường quá trình trao đổi chất.

Người muốn tăng cân phải đặc biệt quan tâm tới chế độ ăn để đảm bảo cung cấp đủ 4 dưỡng chất

• Chất đạm: Giúp phát triển hệ cơ và cân nặng. Thực phẩm giàu đạm như thịt gà, thịt bò, cừu, cá hồi, tôm, cua, ốc, trứng, sữa…
• Tinh bột: Tinh bột có nhiều trong cơm, ngô, khoai, sắn…
• Chất béo: Chất béo từ mỡ động vật, dầu thực vật
• Vitamin và chất khoáng: Từ rau xanh như: rau ngót, dền, các loại đậu,… và trái cây tươi như: cam, quýt, dưa hấu,… giúp tăng cường tiêu hóa, thanh lọc và giải độc cho cơ thể.

Cần ăn thêm bữa phụ. Ngoài 3 bữa chính, người gầy nên để ý đến thời gian để có chế độ ăn uống điều độ nhất. Việc ăn đúng giờ sẽ giúp dạ dày làm việc tốt hơn, hỗ trợ khả năng tiêu hóa và ăn ngon miệng. Ăn chậm, nhai kỹ và uống đủ nước mỗi ngày giúp cho quá trình tiêu hóa thức ăn tốt hơn và kích thích ăn ngon miệng.

Người gầy nên ăn nhiều bữa phụ có thể là 2-3 bữa trong ngày. Các bữa phụ cung cấp năng lượng thường xuyên cho cơ thể, tăng cường dinh dưỡng nhiều hơn. Các món ăn được lựa chọn vào bữa phụ cần chứa nhiều dinh dưỡng, dễ tiêu hóa, dễ hấp thu,… Những món ăn phụ lý tưởng trong quá trình tăng cân là: sữa, cháo, chè, ngũ cốc…

Sinh hoạt hợp lý. Nên tích cực tập thể dục mỗi ngày ít nhất 15-30 phút để tập những bài thể dục vừa sức sẽ giúp người gầy ăn nhiều hơn, ngon miệng hơn, tiêu hoá tốt hơn và có thể tăng cân săn chắc, khỏe mạnh. Những môn thể dục phù hợp cho người gầy là đi bộ, aerobic, yoga, bơi lội, cầu lông…

Bên cạnh đó chế độ sinh hoạt hợp lý là điều vô cùng cần thiết đối với những người gầy. Ngủ đủ giấc (7-8 giờ/ngày), để luôn có một tinh thần thoải mái, giảm stress và căng thẳng, là cách đơn giản mà vô cùng hiệu quả bởi trong khi ngủ là lúc cơ thể tái tạo hệ cơ, từ đó giúp tăng cân chắc khoẻ.

Tảo mặt trời, sản phẩm hỗ trợ tăng cân lý tưởng

Những nguyên nhân khiến bạn gầy như là thức quá khuya, mất ngủ, dinh dưỡng quá kém, ăn nhiều nhưng cơ thể không hấp thu được, tiêu hóa kém….Tảo mặt trời, sản phẩm dinh dưỡng hoàn hảo, hơn 100 loại vitamin, rất nhiều chất khoáng, chất đạm, chất xơ, chất chông oxy hóa. Do đó, rất tốt cho những người đang có nhu cầu tăng cân, tăng cơ bắp. Không những bổ sung dinh dưỡng mà tảo mặt trời còn hỗ trợ cải thiện tiêu hóa, giảm mệt mỏi, giảm stress, căng thẳng giúp bạn có giấc ngủ ngon, khỏe, tăng sức đề kháng và tăng cân bền vững