Bạn nên tập thể dục như thế nào khi mang thai?

Tập thể dục là phương pháp giúp tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể. Khi mang thai, việc tập thể dục không những giúp cải thiện sức khỏe, dễ sinh mà còn đặc biệt hữu ích cho sự phát triển của em bé trong bụng.

Tập thể dục gắng sức không được khuyến khích trong ba tháng đầu vì thai nhi vẫn chưa ổn định. Đơn giản nhất chính là đi dạo, phạm vi vận động nhỏ, mỗi ngày đi bộ vừa phải có thể tăng cường chức năng tim mạch, thúc đẩy tuần hoàn máu, giải tỏa cảm xúc phiền muộn.

Thai nhi ở tam cá nguyệt thứ hai tương đối ổn định, bạn có thể thực hiện một số bài tập kéo giãn cơ thể, chẳng hạn như bơi lội, sẽ an toàn hơn, có thể rèn luyện chức năng tim phổi, khiến cơ thể dẻo dai khỏe mạnh, nhưng chú ý thông khí, bởi vì nín thở sẽ gây thiếu oxy thai nhi. Bạn cũng có thể tập yoga cho bà bầu. Những bài tập này phù hợp hơn với mẹ bầu đã có nền tảng về vận động, cơ địa mỗi người mỗi khác, có thể hỏi bác sĩ khi khám thai.

Trong tam cá nguyệt thứ ba, bụng thường to lên, vận động không tiện, có thể để người nhà cùng đi dạo, cũng có thể leo cầu thang thích hợp khi đến ngày dự sinh, sẽ giúp ích cho việc sinh nở. bào thai. Lưu ý không nên nâng vật nặng vào lúc bình thường, có thể dùng sức ở eo và tạo áp lực lên tử cung, gây nguy hiểm cho thai nhi.

Lưu ý khi tập thể dục khi mang thai:

1. Mang giày bệt thoải mái, tốt nhất nên có người đi cùng khi tập luyện, để tránh xảy ra tình huống bất ngờ trên đường, đồng thời phải luôn chú ý đến tình huống của bản thân, không nên gượng ép tránh tác dụng phụ. trên bào thai.

2. Nên tránh các môn thể thao như nhảy cao, nhảy xa, chạy nước rút, bóng rổ, bóng đá, cưỡi ngựa, trượt tuyết, v.v.

3. Không nghỉ quá lâu, nghỉ ngơi hợp lý, bổ sung nước đầy đủ, tránh làm việc quá sức, tim đập nhanh.

4. Cần thực hiện tốt an toàn khi tập luyện, một khi đau đầu, chóng mặt, đau bụng, vỡ ối, ra máu âm đạo,… nên dừng tập luyện kịp thời. Nếu bạn không chắc mình có thể tập thể dục trong tình trạng của mình hay không, trước tiên bạn nên hỏi bác sĩ.

Bà bầu nên quan tâm nhiều hơn đến thể trạng, ăn nhiều thực phẩm có ích cho cơ thể, bổ sung dinh dưỡng hợp lý, tinh thần thoải mái. Chế độ ăn của bà bầu phải đa dạng và đảm bảo nguyên tắc dinh dưỡng toàn diện, cân đối.

Với hơn 60 thành phần dinh dưỡng hàm chứa đủ 5 đại tố dinh dưỡng vừa đảm bảo thể trọng của người mẹ vừa đảm bảo đủ dinh dưỡng cho thai nhi, tảo Spirulina là loại tảo có nguồn gốc từ thiên nhiên an toàn đối với sự phát triển của thai nhi và cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cho trẻ đang bú mẹ.