5 biện pháp phòng bệnh loãng xương hiệu quả hơn bổ sung canxi

Trên thực tế, không phải bệnh nhân loãng xương nào cũng cần bổ sung canxi, việc bổ sung canxi cần được xem xét toàn diện dựa trên nồng độ canxi trong máu và canxi trong nước tiểu của bệnh nhân, kết hợp với tổng lượng canxi mà bệnh nhân đưa vào khẩu phần ăn hàng ngày.

Tuy nhiên, một số bệnh nhân bản thân bị tăng canxi máu, tăng canxi niệu cần tránh sử dụng thuốc bổ sung canxi, việc bổ sung canxi cho nhóm đối tượng này dễ gây phản tác dụng.

Những loại thuốc cụ thể cần được bác sĩ chuyên môn đánh giá và lựa chọn theo tình hình cụ thể của bệnh nhân, không được sử dụng thuốc hàng ngày một cách mù quáng.

Sự xuất hiện của bệnh loãng xương thực tế không phải là không thể tránh khỏi, có một số cách giúp ngăn ngừa sự xuất hiện của nó trong cuộc sống, chúng ta hãy xem xét cụ thể.

Gợi ý 5 biện pháp phòng bệnh loãng xương hiệu quả hơn bổ sung canxi

1. Bổ sung đầy đủ vitamin D

Vitamin D có thể thúc đẩy cơ thể hấp thụ canxi sau khi vào cơ thể, vì vậy nên bổ sung đầy đủ vitamin D hàng ngày.

Nguồn cung cấp vitamin D bao gồm thức ăn và ánh sáng mặt trời, thực phẩm giàu hàm lượng bao gồm cá biển, gan động vật, trứng… Nên chọn thời điểm phơi nắng hàng ngày trước 10 giờ sáng hoặc sau 3 giờ chiều , và duy trì thời gian phơi nắng mỗi lần là 30 phút. trái hay phải là đủ để tránh làm cơ thể bị cháy nắng.

2. Tập thể dục vừa phải để tăng khối lượng xương

Tập thể dục giúp ích rất nhiều trong việc ngăn ngừa bệnh loãng xương, trong quá trình tập luyện, xương của chúng ta có thể được kích thích một cách lành tính. Nó có thể thúc đẩy sự phát triển của khối lượng xương, và quá trình mất khối lượng xương sẽ chậm hơn so với người bình thường sau khi lớn tuổi. Tập luyện phải làm từng bước một, tùy theo khả năng của mình, và phải cẩn thận kiên trì lâu dài.

3. Uống ít đồ uống

Rất nhiều người trẻ tuổi hiện đại thích uống các loại đồ uống như cà phê, đồ uống có ga, trà đặc … Nếu dùng nhiều các loại đồ uống này trong thời gian dài sẽ gây ức chế quá trình hấp thụ canxi của cơ thể, dễ dẫn đến hao hụt khối lượng xương lớn. cơ thể.

4. Bỏ thuốc lá

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng hút thuốc lá có thể ức chế quá trình hình thành các đỉnh xương và dễ dẫn đến tình trạng giảm mật độ xương bất thường. Khuyến cáo những người có thói quen hút thuốc nên bỏ thuốc càng sớm càng tốt, bỏ thuốc không bao giờ là quá muộn, có lợi cho cơ thể.

5. Bỏ rượu

Ai cũng biết uống rượu bia có hại cho gan nhưng ít ai biết rằng uống rượu bia cũng sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của xương, rượu bia sẽ làm mất canxi, magie và các khoáng chất khác trong xương, rất không tốt cho sức khỏe. chuyển hóa xương.

Loãng xương là mối đe dọa lớn đối với sức khỏe của mọi người, vì vậy chúng ta nên cố gắng hết sức để ngăn chặn sự xuất hiện của nó, và đừng cảm thấy rằng chúng ta còn trẻ, những biện pháp phòng ngừa này cần mọi người bắt đầu ngay bây giờ.

Để bảo vệ sức khoẻ xương các bạn cần duy trì một lối sống lành mạnh, ăn uống điều độ, bảo vệ cơ thể trước những tác nhân từ môi trường, cuộc sống. Ngoài ra để đạt hiệu quả cao trong việc bảo vệ, các bạn có thể sử dụng kết hợp những sản phẩm hỗ trợ điều trị bệnh đốt sông