3 loại thực phẩm giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn

Khi bạn bắt đầu bước vào “cuộc chiến giảm cân”, cảm giác thèm ăn chính là một trong những kẻ thù mà bạn phải chiến đấu mỗi ngày. Làm thế nào để bạn chống lại cảm thấy thèm ăn hoặc đói bụng?

Làm thế nào để kiểm soát cảm giác thèm ăn ?

Ăn nhiều chất xơ hơn

Đây thực sự là một lời sáo rỗng, chất xơ không chỉ có thể giúp bạn cảm thấy no mà còn thúc đẩy nhu động ruột. Vì vậy, lựa chọn carbohydrate giàu chất xơ không chỉ có thể giúp bạn tiếp tục cung cấp năng lượng mà còn tăng cảm giác no.

Các hướng dẫn về chế độ ăn uống cho rằng lý tưởng nhất là nên có 14g chất xơ trong mỗi 1000kcal, vì vậy con gái nên ăn 25g một ngày, con trai nên ăn khoảng 35g

Ăn ngũ cốc nguyên hạt vào bữa sáng, chẳng hạn như bột yến mạch chưa qua chế biến, là một phương pháp tuyệt vời. Chất xơ dồi dào trong ngũ cốc có thể giúp bạn vượt qua cả buổi sáng mà không cảm thấy đói.

Tăng chất đạm, không ăn chất béo

Như chúng tôi đã nói trước đây, cơ thể tiêu thụ calo trong quá trình tiêu hóa protein, và quá trình này cũng tạo ra các hormone có thể ngăn chặn cơn đói. Đồng thời, lượng chất béo vừa phải (tất nhiên, chúng tôi khuyên bạn nên ăn chất béo không bão hòa) cũng sẽ khiến bạn cảm thấy no.

Thay thế một số carbohydrate trong chế độ ăn uống của bạn bằng protein;

Ăn vừa phải các axit béo không bão hòa, chẳng hạn như các loại hạt và các loại tương tự. (Ở đây nên nôn ra máu, cố gắng giảm bớt dầu ăn trong thức ăn, lượng dầu ăn vào chiếm nhiều calo, không có cảm giác thỏa mãn).

Uống đủ nước

Trước hết, nước không có calo, nhưng nước sẽ chiếm một khoảng không gian nhất định trong cơ thể, có người cho rằng uống nước quả thực có tác dụng kìm hãm sự thèm ăn, cũng có người cho rằng vô ích, nhưng dù sao thì cũng có. chỉ 0kcal.

Nghiên cứu mới nhất đã phá vỡ kết luận của 8 ly nước mỗi ngày. Khuyến nghị rằng lượng nước nạp vào hàng ngày = trọng lượng cơ thể của bạn (kg) / 0,032 (một cô gái 50kg nên uống 1560ml nước mỗi ngày. tương tự như 8 ly nước), nói chung “Công nhân cổ trắng” không bao giờ có thể uống được lượng này, vì vậy đừng quên uống nước khi bạn bận rộn;

Nếu bạn nghĩ rằng uống nước quá chán, bạn có thể ngâm vài lát chanh vào nước.

Để ức chế những cơn thèm ăn và sự tiêu hao mỡ thừa thay vì sử dụng nhưng cục bông hay nhịn đói bạn nên sử dụng thêm thực phẩm chức năng có công dụng giảm cân bảo vệ sức khỏe.