Đau xương khớp sau khi tập thể dục? Cần làm gì trước khi tập thể dục?

Nhiều người sẽ gặp các vấn đề khác nhau sau khi tập thể dục. Đau nhức xương khớp tương đối phổ biến. Một số người thoa một ít dầu thuốc và xoa bóp vài lần nhưng hiệu quả không rõ ràng lắm. Đau nhức khớp sau khi tập thể dục nên làm gì để giảm đau?

Vì sao cần khởi động trước khi tập thể dục

Cần chuẩn bị đầy đủ trước khi tập và nâng cao nhiệt độ cơ thể, có thể loại bỏ sự kết dính của cơ và dây chằng, giúp toàn bộ cơ dẻo dai và dây chằng căng khỏe hơn. Trong quá trình này, khớp gối sẽ được giảm bớt lực vừa đủ, phạm vi chuyển động của khớp sẽ được tăng lên, và sự hao mòn sẽ được giảm bớt trong các cử động sau.

Làm sao để giảm đau xương khớp

Tập thể dục phù hợp

Nhiều người chọn một số bài tập không phù hợp với mình, ví dụ như nhiều người nặng nhọc không thích hợp với leo cầu thang hay ngồi xổm mà lại chọn tập như vậy sẽ khiến khớp gối bị tổn thương nghiêm trọng.

Nâng cao ý thức tự bảo vệ bản thân.

Nhiều hành động vô tình của chúng ta cũng khiến xương khớp bị tổn thương như ngồi xổm quá lâu, ngồi trên ghế thấp, lâu ngày sẽ gây tổn thương cho xương khớp, không tốt cho sức khỏe. cho các khớp.

Bơi lội

Bơi lội là cách tốt để giảm đau nhức xương khớp, khi bơi lội, các khớp xương toàn thân không chịu sức nặng, dưới nhiệt độ dễ chịu của bể bơi, việc vỗ và tác động vào các khớp xương sẽ làm giảm các cơn đau nhức xương khớp.

Tập giãn cơ

Thông thường chúng ta có thể thực hiện một số bài tập kéo giãn để tăng cường sự dẻo dai của xương khớp, giảm đau nhức, sau khi tập xong có thể chọn cách xông hơi để giải tỏa mệt mỏi toàn thân.

Xoa bóp

Xoa bóp có tác dụng rất tốt đối với chứng đau nhức xương khớp sau khi vận động, nếu có điều kiện bạn có thể mua một ít dầu xoa bóp để giúp giảm đau nhức xương khớp.

Căng cơ sau khi vận động sau khi tập không được vội vàng dừng lại, tốt nhất nên thực hiện các động tác kéo giãn để thông thoáng các khớp, có tác dụng giảm đau nhức và giảm tích tụ axit lactic.

Ngoài ra để đạt hiệu quả cao trong việc bảo vệ, các bạn có thể sử dụng kết hợp những sản phẩm hỗ trợ điều trị bệnh xương khớp