4 cách để tăng cường trao đổi chất giúp giảm cân hiệu quả

Bất cứ ai đã giảm cân đều biết rằng điều cơ bản nhất để giảm cân là lượng calo trong thực phẩm bạn ăn vào ít hơn lượng calo bạn tiêu thụ, chỉ cần duy trì được hiệu quả này là bạn có thể đạt được mục tiêu giảm cân thành công. Trong giai đoạn này, một từ khóa rất quan trọng sẽ được giới thiệu, đó là chuyển hóa cơ bản

Sự trao đổi chất có ý nghĩa gì đối với việc giảm cân

Trước hết chúng ta cần biết chuyển hóa cơ bản (sự trao đổi chất) là gì, thực chất đó là lượng calo mà bạn cần tiêu thụ trong các hoạt động hàng ngày mà không cần vận động thêm như xem tivi, đi bộ, nằm nghỉ, những hoạt động đơn giản này sẽ tiêu hao calo.

Thứ hai, chuyển hóa cơ bản rất quan trọng đối với những người giảm cân nhỏ, mọi người nên biết trước điều này. Những người có chuyển hóa cơ bản nhanh sẽ giảm cân nhanh hơn, đồng thời cải thiện hiệu quả tiêu thụ calo. nỗ lực giảm cân.

Cuối cùng, chúng ta cũng cần biết những phương pháp thường được sử dụng để tiêu thụ calo.

• Đầu tiên là sự trao đổi chất cơ bản, tất cả đều được đề cập ngắn gọn ở trên.
• Thứ hai là lượng calo tiêu thụ của thức ăn, đơn giản là hiệu ứng nhiệt của thức ăn.
• Cuối cùng là hoạt động thể chất thông thường, ba phần này là hình thức tiêu thụ calo cơ bản trong ngày của chúng ta.

Phương pháp nào để cải thiện quá trình trao đổi chất cơ bản

Phương pháp 1: Nâng cao hiệu quả tập luyện

Giảm cân không thể tách rời tập thể dục, càng ít tập thể dục thì hiệu quả trao đổi chất cơ bản càng kém, những người không tập thể dục trong thời gian dài và ngồi lâu thì chức năng trao đổi chất sẽ chậm hơn. Phổ biến nhất là họ dễ gặp các vấn đề về táo bón. Vì vậy, cần tăng cường vận động, những người có trọng lượng cơ thể cao có thể thử bơi để giảm bớt những tổn thương cho cơ thể do vận động.

Xem thêm: Người ngồi nhiều nên tập thể dục thường xuyên

Phương pháp 2: Cải thiện thói quen ăn uống của bạn

Những gì chúng ta ăn quyết định hiệu quả giảm cân cuối cùng của chúng ta, và nó cũng liên quan đến chức năng trao đổi chất của chúng ta. Muốn giảm cân thì không nên ăn những thức ăn có hàm lượng calo cao, không những khó tiêu hóa mà còn chứa rất nhiều calo, cố gắng không ăn những đồ có hàm lượng đường cao. Nhưng nếu thực sự không khỏi thì hãy ăn món yêu thích nhiều nhất một lần một tuần, đồng thời chú ý tăng cường vận động trong ngày hôm đó, tốt nhất nên ăn trong ngày.

Xem thêm: Quy tắc trong ăn uống giúp giảm cân hiệu quả

Phương pháp 3: Chất lượng giấc ngủ tốt có tác dụng trao đổi chất tốt

Quá trình trao đổi chất của cơ thể con người rất phức tạp, chỉ khi chất lượng giấc ngủ tốt thì hệ nội tiết của chúng ta sẽ ổn định hơn và leptin sẽ tăng lên. Nếu chất lượng giấc ngủ thường không tốt, bạn có thể ngâm chân và massage trước khi đi ngủ, đồng thời để nhiệt độ trong nhà ở nhiệt độ thích hợp sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ.

Phương pháp 4: Bạn phải có ba bữa ăn cân bằng

Bỏ bữa sáng hoặc ăn quá no trong thời gian dài có ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình giảm cân và trao đổi chất. Để hiệu quả trao đổi chất diễn ra ổn định hơn, bữa sáng phải ăn và đảm bảo cân đối dinh dưỡng, tốt nhất là có chất đạm, chất xơ, vitamin và chất bột đường thích hợp.

Ví dụ, một quả trứng luộc, một bát bột yến mạch và một mớ rau nhỏ cho bữa sáng là không tồi. Bạn có thể ăn ít hơn trong ba bữa và thêm dưa chuột hoặc táo vào giữa các bữa ăn.

Nâng cao hiệu quả trao đổi chất là chủ đề mà người ăn kiêng nào cũng nên quan tâm, tuy nhiên trong quá trình giảm cân chúng ta cũng nên chú ý đến kế hoạch giảm cân, giữ thái độ giảm cân thật tốt để kiên trì thực hiện.

Siro giảm cân Monsfit Giảm mỡ khoa học – Giảm cân an toàn

Monsfit Fitness Diet Stick là sản phẩm giảm cân an toàn đến từ Hàn Quốc. Được nghiên cứu và bào chế theo công thức độc quyền. Giúp giảm cân, giảm mỡ độc hại, hạ mỡ máu. Được xem là phương pháp giảm cân hiệu quả và cực kỳ an toàn cho sức khỏe.

CÔNG DỤNG CỦA MONSFIT

• Hỗ trợ giảm cân chỉ trong thời gian ngắn
• Tiêu mỡ thừa một cách hiệu quả
• Hạ mỡ máu, ngăn ngừa các bệnh về tim mạch
• Tăng cường giải độc gan, thanh lọc cơ thể
• Đẹp da, đẹp tóc và móng tay

Giảm cân Monsfit Hàn Quốc rất an toàn nên phù hợp với mọi đối tượng, kể cả người già, trẻ em, phụ nữ có thai và đang cho con bú.

• Phù hợp với những người muốn thay đổi, cải thiện vóc dáng.
• Người đang cần giảm mỡ trắng ở bụng, đùi, tay sau…
• Người có vấn đề về cân nặng, mắc các bệnh lý về béo phì…
• Người đang cần tăng cơ giảm mỡ, người bị tiểu đường,….

Bài viết cùng chủ đề

• 7 mẹo giúp trẻ ăn nhiều rau hơn trong bữa ăn hàng ngày
• 6 cách giúp bảo vệ đôi mắt vào mùa hè
• Nghệ và mật ong chữa bệnh loét dạ dày
• Bị bệnh dạ dày có uống được cháo không?
• Những dấu hiệu nguy hiểm của cơ thể
• Fucoidan: Tác dụng và lợi ích sức khỏe không thể bỏ qua
• Khi nào sưng hạch bạch huyết có nghĩa là ung thư?
• 5 hiểu nhầm về bệnh gan nhiễm mỡ
• Chế độ ăn uống đối với sức khỏe người cao tuổi
• Khám phá ‘vòng luẩn quẩn’ giữa giảm cân và giấc ngủ