3 cách giúp giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể

Nói đến giảm cân sẽ có thuật ngữ body fat (tỷ lệ mỡ cơ thể), Vậy body fat là gì? làm sao để biết body fat là bao nhiêu? đây là những vấn đề mà rất nhiều người giảm cân quan tâm.

Tỷ lệ mỡ cơ thể là gì?

Body Fat, hiểu một cách đơn giản là nhằm chỉ lượng mỡ có trong cơ thể. Trong cấu tạo cơ thể bao gồm: Nước, Cơ Bắp, Mỡ, Xương là những thành phần chính thì tỷ lệ mỡ cơ thể chính là số lượng mỡ cấu tạo nên cơ thể, thường được đo bằng tỷ lệ phần trăm % trên khối lượng cơ thể.

Với các chuyên gia về thể hình thì Body fat là chỉ số dùng để đánh giá tỉ lệ % mỡ trên cơ thể so với tổng trọng lượng của cơ thể. Lượng mỡ trong cơ thể của phụ nữ cao hơn của nam giới, phụ nữ nói chung là 18% đến 20%. năm, nam giới thường khoảng 12% đến 18%. Cho dù là mỡ trong cơ thể cao hay thấp thì cũng phải đạt tiêu chuẩn lành mạnh thì mới có sức khỏe tốt.

Làm thế nào để bạn biết cơ thể của bạn béo?

Muốn biết lượng mỡ trong cơ thể bạn cần thông qua thiết bị chuyên nghiệp để kiểm tra, ở nhiều phòng tập chuyên nghiệp họ đều có thiết bị kiểm tra lượng mỡ trong cơ thể. Những bạn tò mò cũng có thể tìm đến phòng tập để thử nghiệm

BMI (Body Mass Index) là chỉ số cơ thể được các chuyên gia sức khỏe sử dụng để xác định tình trạng cơ thể của một người nào đó đang ở trong trạng thái nào (bình thường, suy dinh dưỡng, thừa cân, béo phì…)

Chúng ta có thể sử dụng công thức tính chỉ số BMI theo tổ chức Y tế Thế giới (WHO), bạn có thể dựa vào chỉ số BMI của cá nhân, chúng ta có thể biết mình đang trong trang thái, thiếu cân, vừa cân hay dư cân. Cụ thể là:

BMI < 18.5 : bạn gầy
18.5 < BMI < 25 : bạn vừa người, sức khỏe tốt.
25 < BMI < 30: bạn thừa cân
BMI > 30: bạn bị béo phì

Vậy làm thế nào chúng ta có thể giảm mỡ cơ thể này?

Thực tế, cách đáng tin cậy nhất là thông qua tập thể dục để lượng mỡ của bạn giảm dần, cơ bắp của bạn sẽ khỏe hơn và thân hình của bạn sẽ đẹp hơn.Cụ thể cách tập luyện, bạn có thể thử các phương pháp sau.

Vận động nhiều hơn

Nghe có vẽ rất dễ dàng, quen thuộc và cố chút gì đó quá nhàn, nhưng nó sẽ mang lại hiệu quả cực khác biệt. Đúng là sẽ rất khó để có thể đốt cháy đủ số calories trong một giờ vận động nhẹ nhàng, nhưng thường xuyên cắt giảm thời gian ngồi và tăng thời gian trên đôi chân của bạn sẽ giúp bù đắp sự thiếu hụt vận động của bạn trong một ngày làm việc.

Đã có nghiên cứu cho rằng, thay vì ngồi sáu tiếng một ngày thì chỉ cần đứng thôi cũng sẽ giúp một người nặng hơn 60kg giảm thêm được 50 calories một ngày. Hãy tưởng tượng bạn chỉ cận chăm đi lại hơn nữa sẽ giúp bạn đốt được bao nhiêu calories thừa trong suốt một ngày.

Rèn luyện sức mạnh

Một cách nữa giúp việc đốt mỡ hiệu quả và tăng cơ bắp hơn nữa chính là việc nâng cao sức mạnh. Việc nâng cao sức mạnh là cách duy nhất để bảo toàn lượng cơ bắp của chúng qua theo thời gian. Tập thể lực chỉ giúp chúng ta đốt calories, nhưng nó không có quá nhiều tác dụng trong việc bảo toàn khôi lượng cơ, trong khi mục tiêu của chúng ta là tăng khôi lượng cơ để có thể đốt nhiều calories hơn.

Theo khoa học chứng minh chung ta cần “nâng tạ nặng hơn, để giảm cân nhiêu hơn”. Một cuộc thí nghiệm với sự tham gia của 250 người, trong vòng 60s cardio cực khổ so sánh với 60s đẩy tạ nặng, thì kết quả cho thấy việc đẩy tạ đã dẫn đầu trong việc giảm mỡ nhưng không làm mất cơ. Vì vậy bạn không thể chỉ tập chạy bộ hay đi bộ được, chúng ta cần cả hai chế độ tập luyện để có thể đạt được hiệu quả tối ưu nhất.

Chú ý đến việc sắp xếp thực phẩm

Nếu bạn đã đạt được 2 điểm trên nhưng thói quen ăn uống thông thường của bạn vẫn là ăn uống thất thường hoặc ăn uống không điều độ thì bạn không thể đạt được mục tiêu giảm mỡ toàn thân, bạn nên chấm dứt một số đồ ăn nhiều calo và đồ ăn nhiều dầu mỡ . Ăn ít lại, bữa tối nếu thực sự cần thiết thì không nên ăn quá no, nên ăn nhạt và ít.

Mức độ béo trong cơ thể có liên quan đến hình dáng cơ thể của một người, đồng thời cũng liên quan đến vấn đề sức khỏe của chính người đó, lượng mỡ trong cơ thể cao hay thấp đều không tốt cho sức khỏe. tập trung vào việc họ có đáp ứng các tiêu chuẩn sức khỏe hay không, đừng mù quáng theo đuổi lượng mỡ cơ thể thấp.

Bên cạnh đó trong quá trình tập luyện loại bỏ mỡ thừa mọi người có thể sử dụng thêm thực phẩm chức năng có công dụng hỗ trợ và tăng hiệu quả giảm mỡ.